Σάουνα: οφέλη για την υγεία, κίνδυνοι και πρόληψη

Βοηθούν στη χαλάρωση και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Η εφίδρωση είναι μια μορφή θεραπείας. Οι Μάγια χρησιμοποιούσαν σάουνες πριν από 3 χιλιάδες χρόνια, αλλά η Φινλανδία είναι το μέρος για σάουνες και πιστεύεται ότι κάθε τρίτος Φινλανδός εξακολουθεί να τη χρησιμοποιεί.

Τα πιο σημαντικά οφέλη που παρέχουν οι σάουνες είναι ένας τρόπος χαλάρωσης και βοηθούν σε προβλήματα καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν τη σάουνα.

Εδώ είναι μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να σημειώσετε:

• Είναι ευεργετικό για προβλήματα υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

• Η χρήση αλκοόλ πριν και κατά τη διάρκεια είναι μια τρομερή ιδέα.

• Οι έγκυες γυναίκες και όσες έχουν προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν μπουν σε σάουνα.

Τι είναι η σάουνα;

Συνήθως, η σάουνα είναι ένα μέρος με θερμοκρασία μεταξύ 70 και 100 βαθμών Κελσίου. Η παραδοσιακή φινλανδική σάουνα είναι ξηρή, η υγρασία της κυμαίνεται μεταξύ 10 και 20 τοις εκατό. Άλλοι τύποι σάουνας έχουν υψηλότερη υγρασία. Ένα καλό παράδειγμα θα μπορούσε να είναι η τουρκική σάουνα.

Όταν βρίσκεστε στη σάουνα, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να φτάσει τους 40 βαθμούς Κελσίου. Το σώμα αρχίζει να ιδρώνει μόλις ανέβει η θερμοκρασία.

Υπάρχουν μερικοί τύποι σάουνας, ανάλογα με τον τρόπο θέρμανσης του δωματίου:

Ξύλο: Το ξύλο χρησιμοποιείται σε σάουνες που τείνουν να είναι λιγότερο υγρές και με υψηλότερη θερμοκρασία.

Ηλεκτρικά: Οι συνθήκες είναι παρόμοιες με τις σάουνες που θερμαίνονται με ξύλο. Η μόνη διαφορά είναι ότι το δωμάτιο παίρνει θερμότητα από μια ηλεκτρική θερμάστρα.

Υπέρυθρη σάουνα: Αυτή είναι λίγο διαφορετική. Οι ειδικοί λαμπτήρες χρησιμοποιούν κύματα φωτός για να θερμάνουν το σώμα και όχι το δωμάτιο. Η θερμοκρασία είναι περίπου 60 βαθμοί Κελσίου, που είναι λίγο χαμηλότερη από μια κανονική σάουνα.

Σάουνα ατμού: Αντί για θερμότητα έχετε χαμάμ με υψηλή υγρασία και υγρή ζέστη.

Οφέλη από τη χρήση σάουνας

Δεν έχει τόση σημασία πόσο υψηλή είναι η θερμοκρασία ή η υγρασία. Όταν βρίσκεστε σε σάουνα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και τα αιμοφόρα αγγεία αρχίζουν να διαστέλλονται. Ο ρυθμός μπορεί να φτάσει τους 150 παλμούς ανά λεπτό, και αυτό είναι θετικό για την υγεία σας.

Μείωση του πόνου. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο, να βελτιώσει τις αρθρώσεις και να μειώσει τον πόνο της αρθρίτιδας.

Μείωση του στρες. Η αύξηση του μεταβολισμού θα ενθαρρύνει τη χαλάρωση. Αυτό μειώνει τα επίπεδα άγχους σας. 

Βελτιώσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Λιγότερο άγχος σημαίνει λιγότερα προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Έγινε έρευνα στη Φινλανδία. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν σάουνες έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή ανεπάρκεια και παρόμοιες ασθένειες.

Δερματικά προβλήματα. Η ξηρή σάουνα στεγνώνει το δέρμα σας. Ανάλογα με την κατάστασή σας, η χρήση της σάουνας θα μπορούσε να έχει πολλά πλεονεκτήματα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις που πιθανότατα θα ήσασταν καλύτερα χωρίς να το χρησιμοποιήσετε.

Βρογχικο Ασθμα. Όσοι έχουν άσθμα μπορεί να αισθάνονται ότι γίνεται ευκολότερο να αναπνέουν. Μειώνει επίσης τα επίπεδα του στρες.

Λιγότερες πιθανότητες να έχετε Αλτσχάιμερ; Το 2016, επιστήμονες στη Φινλανδία ανακοίνωσαν ότι η 20ετής έρευνά τους δείχνει θετικά αποτελέσματα όσον αφορά τη χρήση της σάουνας και την πρόληψη του Αλτσχάιμερ. Το 22 τοις εκατό των ατόμων που χρησιμοποιούν σάουνα μερικές φορές σε κάθε αδύναμο έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από άνοια και το 20 τοις εκατό των ατόμων είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από Αλτσχάιμερ. Το 66 τοις εκατό όσων χρησιμοποιούν σάουνες 4 έως 7 φορές την εβδομάδα είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από άνοια. Φυσικά, αυτό δεν είναι μια οριστική απόδειξη και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η υπόθεση.

Κίνδυνοι και μέσα πρόληψης

Ένας τακτικός άνθρωπος είναι εντάξει, αλλά υπάρχουν μερικά άτομα που υποφέρουν από προβλήματα καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων. Αυτά τα άτομα είναι καλύτερα να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν μπουν σε σάουνα.

Πίεση αίματος

Η είσοδος σε κρύα πισίνα μετά την έξοδο από τη σάουνα δεν συνιστάται γιατί αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Οι σάουνες θα μπορούσαν επίσης να μειώσουν την πίεση. Και όσο για εκείνους που είχαν πρόσφατα προβλήματα με την καρδιά θα πρέπει επίσης να μιλήσουν πρώτα με έναν γιατρό.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά. Η εφίδρωση στις σάουνες είναι φυσική και αν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, ο κίνδυνος αυξάνεται. Για μερικούς, μια υψηλή θερμοκρασία μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και ίλιγγο.

Μέσα πρόληψης

Για να αποφύγετε τυχόν ανεπιθύμητα προβλήματα, συνιστάται:

• Αποφύγετε το αλκοόλ. Αυξάνει τις πιθανότητες αφυδάτωσης, υπότασης, αρρυθμίας και αιφνίδιου θανάτου. Υπήρξε μια άλλη έρευνα στη Φινλανδία και έδειξε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που υπέστησαν έναν ξαφνικό θάνατο μέσα σε μια σάουνα έπιναν αλκοόλ.
• Μην περνάτε πολύ χρόνο μέσα. Δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 20 λεπτά. Η πρώτη φορά δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 10 λεπτά. Φυσικά, θα πρέπει να προσαρμοστείτε στη θερμότητα με την πάροδο του χρόνου.
• Πίνετε άφθονο νερό. Ο τύπος της σάουνας δεν έχει σημασία. Αφού τελειώσετε, θα πρέπει να πιείτε έως και 4 ποτήρια νερό για να αναπληρώσετε τα σωματικά υγρά.
• Αποφύγετε τη σάουνα εάν είστε άρρωστοι. Όσοι είναι άρρωστοι θα πρέπει να περιμένουν μέχρι να αναρρώσουν πλήρως. Οι έγκυες γυναίκες, εάν επιθυμούν να μπουν σε σάουνα, θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό για να διαπιστώσουν εάν είναι ασφαλές.