Τύποι σάουνας
Σύμφωνα με τη μέθοδο και τα μέσα εξαγωγής ατμού, η σάουνα μπορεί να είναι ιαπωνική, ρωμαϊκή, αραβική, τουρκική, φινλανδική (σάουνα), ρωσικός ατμός. Οι διαφορές μεταξύ των σάουνων καθορίζονται από τις παραδόσεις των εθνών, τα εθνικά έθιμα, τις κλιματικές συνθήκες και άλλα χαρακτηριστικά.
Τα πιο δημοφιλή και πιο συχνά εγκατεστημένα σε σπίτια είναι:
• Μια ιαπωνική σάουνα, η οποία διαφέρει από τις άλλες σάουνες στο ότι δεν θερμαίνεται με ζεστό αέρα ή ατμό, αλλά με ζεστό νερό. Είναι μια ξύλινη μπανιέρα με ειδικούς πάγκους. Το νερό θερμαίνεται από έναν θερμαντήρα που είναι εγκατεστημένος μέσα στη μπανιέρα και περικλείεται από έναν ξύλινο τοίχο. Το νερό θερμαίνεται στους 45-50 βαθμούς Κελσίου. Καθισμένος στη μπανιέρα μισοξαπλωμένος, τοποθετείται στο κεφάλι ένα καπάκι εμποτισμένο με κρύο νερό. Αυτή η διαδικασία είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο κατά του κρυολογήματος, βοηθά σε ρευματισμούς, νευρικές και καρδιαγγειακές παθήσεις και μεταβολικές διαταραχές.
• Η σάουνα (φινλανδική σάουνα) είναι μια σάουνα ξηρού αέρα όπου η υγρασία του αέρα είναι περίπου 5-25 τοις εκατό και η θερμοκρασία αυξάνεται στους 70-110 βαθμούς Κελσίου. Η βέλτιστη θερμοκρασία είναι 80-90 μοίρες. Η θερμότητα στη σάουνα ρυθμίζεται ρίχνοντας νερό στις θερμαινόμενες πέτρες. Συνιστάται να το λιάζετε 2-3 φορές μέχρι να ιδρώσει. Πριν από την πρώτη βόλτα, το σώμα υγραίνεται στο ντους και μετά την έξοδο από τη σάουνα, πλένεται κάτω από ένα δροσερό ντους ή πιτσιλίζεται με νερό. Η σάουνα συνιστάται σε άτομα που υποφέρουν από αλλεργίες, ιγμορίτιδα, αρθρίτιδα, ημικρανίες, οσφυαλγίες. Τα μικρά παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι συνιστάται να μην το κάνουν κατάχρηση.
• Ατμόλουτρο (ονομάζεται επίσης ρωσικό) - όχι τόσο ζεστό όσο μια σάουνα. Η θερμοκρασία φτάνει έως και τους 70 βαθμούς Κελσίου και η σχετική υγρασία αγγίζει το 80-100 τοις εκατό. Πριν πάτε στο ατμόλουτρο πρέπει να κάνετε ντους, αφού μπείτε στο μπάνιο για πρώτη φορά μείνετε σε αυτό για όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά. Συνιστάται η είσοδος στο ατμόλουτρο 2-3 φορές. Πριν πάτε ξανά στη σάουνα, είναι απαραίτητο να κρυώσετε καλά για να μην καταπονήσετε την καρδιά. Η χαμηλή θερμοκρασία και η υψηλή υγρασία δεν ενοχλούν τον άνθρωπο, αλλά είναι ευχάριστα, ζεστά και ενθαρρύνουν τη χαλάρωση. Συνιστάται να αποφεύγετε το ατμόλουτρο για άτομα χωρίς καρδιακά προβλήματα και για άτομα με βρογχικό άσθμα ή άλλες αναπνευστικές παθήσεις, κακό ύπνο, αργό μεταβολισμό και ήπιο πόνο στις αρθρώσεις, συνιστάται ιδιαίτερα μια τέτοια σάουνα.
• Η υπέρυθρη σάουνα είναι μια καινοτομία, τα αποτελέσματά της στον οργανισμό είναι παρόμοια με τη ρωσική σάουνα. Στην υπέρυθρη σάουνα, η θερμοκρασία φτάνει τους 40-65 βαθμούς Κελσίου. Η σάουνα έχει τονωτική επίδραση στο σώμα, δεν προκαλεί υπνηλία, οι βλαβερές ουσίες αφαιρούνται από τα βαθύτερα στρώματα του δέρματος κατά την εφίδρωση. Διαπερνώντας το δέρμα, οι υπέρυθρες ακτίνες θερμαίνουν το δέρμα, τους μύες, τα οστά, τις αρθρώσεις και άλλους ιστούς από το εσωτερικό και ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος. Μια τέτοια σάουνα είναι εύκολο να εγκατασταθεί στο σπίτι.
Εγκατάσταση σάουνας
Όταν σχεδιάζετε την κατασκευή μιας σάουνας, είναι απαραίτητο να προβλέψετε εκ των προτέρων το μέγεθος της σάουνας. Η πιο απλή σάουνα αποτελείται από έναν προθάλαμο και μια σάουνα. Το γδύσιμο γίνεται στον προθάλαμο, επομένως πρέπει να θερμαίνεται, να έχει αρκετούς πάγκους για να κάθεται και χώρο για να κρεμάσετε τα ρούχα. Υπολογίζεται ότι ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 1 τετραγωνικό μέτρο επιφάνειας δαπέδου σε μια σάουνα. Η θερμάστρα, βαρέλι νερού, παγκάκια καταλαμβάνουν άλλα 3-4 τετραγωνικά μέτρα. Έτσι, το μέγεθος μιας οικογενειακής σάουνας πρέπει να είναι 7-8 τετραγωνικά μέτρα, εξαιρουμένου του προθάλαμου.
Το συνιστώμενο ύψος της σάουνας είναι τουλάχιστον 2 μέτρα, επειδή ο καυτός ατμός στο κάτω δωμάτιο θερμαίνει υπερβολικά τα κεφάλια των ανθρώπων και η οροφή εμποδίζει τη χρήση αναδευτήρα σάουνας. Δεν αξίζει επίσης να φτιάξετε μια σάουνα που είναι πολύ ψηλή, επειδή είναι δύσκολο να θερμάνετε μια σάουνα με υψηλή θερμοκρασία. Κατά την εγκατάσταση μιας σάουνας μέσα στο σπίτι, είναι απαραίτητο να μονώσετε καλά το δάπεδο και τις γωνίες μεταξύ του δαπέδου και των τοίχων. Είναι πιο βολικό να καλύψετε το πάτωμα με πλακάκια και για να μην είναι κρύο και ολισθηρό, βάλτε μια ξύλινη σχάρα. Εάν στη σάουνα χρησιμοποιούνται σύρτες σάουνας και χύνεται νερό στις πέτρες, πρέπει να εγκατασταθεί σύστημα αποχέτευσης. Οι τοίχοι της σάουνας είναι μονωμένοι και σοβατισμένοι με καλά αποξηραμένο και εμποτισμένο ξύλο (το φλαμούρι, η λεύκη ή η μαύρη σκλήθρα είναι το καλύτερο).
Οι πάγκοι τοποθετούνται κατά μήκος των τοίχων, αφήνοντας ένα κενό τουλάχιστον 1 μέτρου μεταξύ του επάνω πάγκου και της οροφής. Χρειάζεστε ένα πάγκο πλάτους 40 cm για να κάθεστε και έναν πάγκο όχι στενότερο από 60 cm για να ξαπλώνετε. Το ξύλο της τέφρας, της φλαμουριάς, της σκλήθρας και της λεύκας είναι πιο κατάλληλο για αυτά, γιατί δεν περιέχει ρητίνη και στεγνώνει γρήγορα. Συνιστάται να τοποθετήσετε ένα παράθυρο ή μια γυάλινη πόρτα μεταξύ της σάουνας και του προθάλαμου. Η πόρτα δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτή, έτσι ώστε ο αέρας να μπορεί να περάσει από το κενό κάτω από την πόρτα. Συνιστάται η εγκατάσταση εξαερισμού, γιατί μόνο αυτός εξασφαλίζει καλό στέγνωμα των τοίχων της σάουνας μετά τις διαδικασίες.
Η σάουνα μπορεί να έχει 2 τύπους καλοριφέρ: ξύλινα ή ηλεκτρικά. Είναι φθηνότερο να εγκαταστήσετε μια ηλεκτρική θερμάστρα, καταλαμβάνει λιγότερο χώρο και θερμαίνει γρηγορότερα το δωμάτιο της σάουνας. Η εγκατάσταση μιας θερμάστρας με ξύλα απαιτεί περισσότερο χώρο και για να θερμανθεί επαρκώς ο αέρας στο δωμάτιο, πρέπει να καεί για αρκετές ώρες, αλλά μια τέτοια θερμάστρα διατηρεί τη θερμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι επιπτώσεις της σάουνας στην υγεία
Το ανθρώπινο σώμα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: θερμοκρασία, υγρασία αέρα, θεραπείες νερού. Μικροί και μεγάλοι, υγιείς άνθρωποι και άτομα που πάσχουν από πολλές ασθένειες μπορούν να κάνουν μπάνιο στις σάουνες. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να θυμάστε τα ανεπιθύμητα αποτελέσματα, να γνωρίζετε τις επιλογές σας και να μην υπερθερμαίνετε.
• Επιδράσεις στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Σε υψηλή θερμοκρασία, το έργο της καρδιάς εντείνεται, οι καρδιακές συσπάσεις γίνονται πιο συχνές και η δύναμή τους αυξάνεται. Το αίμα ρέει από τα εσωτερικά όργανα στους επιφανειακούς ιστούς του σώματος και τα εσωτερικά όργανα τροφοδοτούνται λιγότερο με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Σε υψηλές θερμοκρασίες, ένα άτομο ιδρώνει πολύ, με αποτέλεσμα να χάνει πολλά υγρά. Η αναπνοή βαθαίνει και αυξάνεται, η ανταλλαγή θερμότητας εντείνεται.
• Ανταλλαγή νερού. Κατά την υψηλή θερμοκρασία της σάουνας, πολύ νερό απελευθερώνεται μέσω των πνευμόνων κατά την εκπνοή του αέρα και την εφίδρωση. Μαζί με τον ιδρώτα, το σώμα χάνει πολλά άλατα: νάτριο, χλώριο, κάλιο. Αυτή η βραχυπρόθεσμη απώλεια αλάτων δεν είναι επιβλαβής, καθώς αποκαθίστανται γρήγορα με το πόσιμο νερό και το φαγητό.
• Επιδράσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η ζέστη έχει ευχάριστη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, καθώς τα εσωτερικά όργανα ζεσταίνονται, βελτιώνεται η λειτουργία τους. Στη ζεστασιά, η ευερεθιστότητα μειώνεται, ο ύπνος βελτιώνεται και η συναισθηματική ένταση εξαφανίζεται. Η σάουνα είναι μια καλή θεραπεία για την κακή διάθεση και την ψυχική κόπωση.
• Ανταλλαγή θερμότητας. Στη σάουνα, η απελευθέρωση θερμότητας από το σώμα έχει αλλάξει. Οι διαφορετικοί τύποι σάουνας επηρεάζουν διαφορετικά την ανταλλαγή θερμότητας. Στη σάουνα, η απελευθέρωση θερμότητας του σώματος εντείνεται με την εφίδρωση και την εκπνοή υδρατμών μέσω των πνευμόνων. Είναι πιο δύσκολο να απελευθερωθεί θερμότητα στο περιβάλλον στα ατμόλουτρα. Η θερμότητα σχεδόν δεν χάνεται με τον ιδρώτα, γιατί δεν εξατμίζεται στον αέρα που είναι κορεσμένος με υδρατμούς, αλλά συλλέγεται σε σταγόνες και ρέει σε ένα ρεύμα. Οι υδρατμοί εκπνέονται με τον αέρα, το σώμα δεν κρυώνει και δεν μπορεί να αφαιρέσει την περίσσεια θερμότητας. Επομένως, η ισορροπία θερμότητας διαταράσσεται ταχύτερα και περισσότερο στο ατμόλου&a