Είναι ασφαλές να πάτε στη σάουνα όταν έχετε κρυολόγημα; 7 σημαντικοί κανόνες
Για πολλούς ανθρώπους, η σάουνα συνδέεται με μια χαλαρωτική ιεροτελεστία, βελτιωμένη ευεξία και την ανακουφιστική ζεστασιά που προσφέρει. Δεν είναι μόνο μια ευχάριστη παράδοση, αλλά και μια μορφή πρακτικής ευεξίας που βοηθά στη μείωση της μυϊκής έντασης, του στρες και της κόπωσης μετά από μια κουραστική μέρα. Είναι όμως η σάουνα συμβατή με ένα κρυολόγημα; Αυτό το ερώτημα αποκτά ιδιαίτερη σημασία κατά τη διάρκεια της ψυχρότερης περιόδου.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα κρυολογήματος, είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τις συνεδρίες σάουνας με υπευθυνότητα. Ακόμα και οι συνήθεις τελετουργίες σάουνας μπορεί να γίνουν επιβλαβείς εάν το σώμα σας καταπολεμά ήδη μια λοίμωξη και είναι εξασθενημένο. Αν και η θερμότητα μπορεί προσωρινά να ανακουφίσει τα συμπτώματα, μπορεί επίσης να ασκήσει πρόσθετη πίεση στο σώμα και να επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης. Οι επτά κανόνες που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε με ασφάλεια εάν η σάουνα είναι κατάλληλη όταν έχετε συμπτώματα κρυολογήματος.
Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε.
Πώς να αξιολογήσετε αν μπορείτε να πάτε στη σάουνα όταν έχετε κρυολόγημα;
Αν έχετε ήπια συμφόρηση ή ελαφρώς βουλωμένη μύτη, η σάουνα μπορεί να είναι καλά ανεκτή. Ωστόσο, αν έχετε πυρετό, ρίγη, έντονο βήχα ή γενική αδυναμία, είναι καλύτερο να την αποφύγετε. Όταν το σώμα είναι άρρωστο, η επιπλέον θερμότητα προκαλεί περισσότερο στρες - ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, χάνετε περισσότερα υγρά και αυτό μπορεί να εξαντλήσει περαιτέρω τον οργανισμό σας. Το ίδιο ισχύει και για τα ζεστά μπάνια.
Η σάουνα δεν είναι μια γρήγορη θεραπεία για το κρυολόγημα.
Γιατί η σάουνα δεν θεραπεύει το κρυολόγημα - τι πρέπει να ξέρετε
Η σάουνα μπορεί να βελτιώσει τη γενική ευεξία και αποτελεί μια εξαιρετική προληπτική πρακτική υγείας, αλλά δεν θεραπεύει το κρυολόγημα. Μία συνεδρία με ζεστό νερό δεν θα «εξαφανίσει» τον ιό — αυτός είναι ένας δημοφιλής αλλά αβάσιμος μύθος. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα προσωρινά, αυτό δεν σημαίνει ότι η ασθένεια υποχωρεί. Η θερμότητα προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και διεγείρει την εφίδρωση — αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να φέρουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά ο ίδιος ο ιός δεν εξασθενεί και η ανάρρωση δεν επιταχύνεται.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι τα συμπτώματα του κρυολογήματος συχνά παρουσιάζουν διακυμάνσεις. Εάν η μύτη σας «ανοίξει» στη σάουνα ή η μυϊκή ένταση μειωθεί για λίγο, αυτό είναι συνήθως ένα προσωρινό φαινόμενο. Μόλις επιστρέψετε σε φυσιολογική θερμοκρασία, τα συμπτώματα συχνά επανεμφανίζονται — και μερικές φορές ακόμη και εντείνονται λόγω πρόσθετης κόπωσης.
Αν πάτε — επιλέξτε πιο ήπια ζέστη και μικρότερη διάρκεια.
Πώς να χρησιμοποιείτε τη σάουνα με ασφάλεια όταν έχετε συμπτώματα κρυολογήματος
Αν η κατάστασή σας είναι σταθερή και αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα, κάντε την με μέτρο:
Η θερμότητα δεν πρέπει να είναι έντονη — το πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε την πρόσθετη καταπόνηση του σώματος.
- επιλέξτε χαμηλότερη θερμοκρασία,
- μείνετε στη σάουνα όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά,
- αποφύγετε την υπερφόρτωση της καρδιάς — μην αφήσετε τον σφυγμό σας να αυξηθεί σημαντικά.
Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη υγρών.
Πρόσληψη υγρών πριν και μετά τη χρήση της σάουνας όταν έχετε κρυολόγημα
Όταν έχετε κρυολόγημα, οι βλεννογόνοι τείνουν να ξηραίνονται, γεγονός που καθιστά την απώλεια υγρών στη σάουνα ακόμη πιο επικίνδυνη. Πίνετε νερό ή ζεστό τσάι από βότανα πριν και μετά τη συνεδρία σάουνας. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου αφυδάτωσης και υποστηρίζει την καλύτερη συνολική ευεξία.
Αποφύγετε τις απότομες αλλαγές θερμοκρασίας.
Γιατί πρέπει να αποφεύγετε τις απότομες αλλαγές θερμοκρασίας όταν έχετε κρυολόγημα
Ο συνδυασμός μιας ζεστής σάουνας και ενός κρύου ντους, μιας πισίνας με χιόνι ή πάγο μπορεί να είναι ευεργετικός για την ανοσία σε υγιή άτομα, αλλά όταν έχετε κρυολόγημα, αυτό αποτελεί ένα επιπλέον σοκ για τον οργανισμό. Οι απότομες μεταβολές της θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσουν ζάλη, πτώση της αρτηριακής πίεσης ή ακόμα και διαταραχές του καρδιακού ρυθμού. Όταν είστε άρρωστοι, επιλέξτε ένα πιο σταθερό, ήπιο θερμικό περιβάλλον.
Επιλέξτε τις επισκέψεις σας στη σάουνα με υπευθυνότητα.
Δημόσια ή οικιακή σάουνα όταν έχετε κρυολόγημα — ποια είναι ασφαλέστερη;
Εάν έχετε συμπτώματα κρυολογήματος, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις δημόσιες σάουνες — αυτό προστατεύει τους άλλους και σας βοηθά να αποφύγετε επιπλέον ερεθιστικούς παράγοντες, όπως ο ξηρός αέρας ή τα έντονα αρώματα. Μια σάουνα στο σπίτι ή μια ιδιωτική συνεδρία είναι μια ασφαλέστερη επιλογή εάν εξακολουθείτε να επιθυμείτε να απολαύσετε λίγη ζεστασιά.
Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας.
Ποια σωματικά σήματα πρέπει να προσέχετε αν πάτε στη σάουνα ενώ είστε άρρωστοι;
Εάν κατά τη διάρκεια ή μετά τη σάουνα παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
Πρέπει να διακόψετε αμέσως τη συνεδρία σάουνας και να ξεκουραστείτε. Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, είστε έγκυος ή έχετε καρδιακές ή αγγειακές παθήσεις, θα πρέπει να αποφεύγετε τη σάουνα ακόμη και με ήπια συμπτώματα κρυολογήματος.
- αδυναμία,
- επιδείνωση του βήχα,
- ζάλη,
- αύξηση πυρετού ή δύσπνοια,
Η σάουνα είναι ωφέλιμη — αλλά η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.
Η σάουνα μπορεί να είναι ευχάριστη και ωφέλιμη για την υγεία, αλλά όταν έχετε κρυολόγημα, η μετριοπάθεια, η επίγνωση του σώματος και η προσοχή είναι απαραίτητες. Τα ήπια συμπτώματα μπορεί να είναι συμβατά με μια σύντομη, ήπια συνεδρία σάουνας, αλλά τα πιο έντονα συμπτώματα, ο πυρετός, η σημαντική κόπωση ή η δυσκολία στην αναπνοή υποδηλώνουν ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση, όχι θερμότητα.
Ακούγοντας το σώμα σας και δίνοντάς του χρόνο να αναρρώσει, θα αναρρώσετε πιο γρήγορα και θα αποφύγετε επιπλοκές. Είναι καλύτερο να επιστρέψετε στις τακτικές συνεδρίες σάουνας μόλις νιώσετε ενεργητικοί, δυνατοί και ικανοί να απολαύσετε πλήρως τα οφέλη αυτής της παράδοσης.